Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Diyetlerle hızlı zayıflama yöntemleri özellikle kadınların en fazla araştırdığı konulardan birisidir. Fakat hem kişiye göre diyet listesinin hazırlanması hem diyet yaparken sağlığı korumak hem de gün içerisinde gerekli enerjiyi doğru besinlerle almak oldukça büyük hassasiyet gerektirmektedir. Bu nedenle en hızlı kilo verme yöntemleri arasında yer alan diyet listelerini çok iyi araştırmak gerekir. Özellikle, diyet listelerinde bulunan besin değerlerini hesaplamak, bu besinlerden elde edilen enerji ve proteinleri iyi bilmek oldukça önemlidir.

Diyetler hakkında yalnız araştırma yapmak değil, aynı zamanda diyetleri doğru şekilde uygulamak ve diyet listesine sadık kalmak da hızlı kilo vermenize yardımcı olacak unsurlardan birisidir. Sağlıklı ve enerji dolu zayıflama yöntemleri için 4 farklı diyet listesi uygulanabilir. Bu diyet listeleri doğru şekilde uygulandığında hızlı kilo vermenizi sağlarken aynı zamanda doğru besinlerle birlikte sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza da olanak tanır.

1- Haşlanmış Yumurta Diyeti

Haşlanmış yumurta hem besleyiciliği hem de metabolizmayı hızlandırıcı özelliği ile diyet listelerinin başında gelmektedir. Haftalık olarak uygulanan bu diyet listesi doyuruculuğu olan ve hızlı kilo vermenizi sağlayan bir listedir. Listeye göre her gün farklı besinlerle diyetinizi sürdürmeniz gerekmektedir.

Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Hızlı Kilo Vermek – Haşlanmış Yumurta Diyeti

*Pazartesi

 Kahvaltıda;

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet meyve, kış günlerinde metabolizma için C vitamini veren portakal olabilir.

 Öğle yemeğinde;

-Patates. İki dilim olarak tüketebilirsiniz. Haşlanmış olması sağlığınız açısından daha önemlidir.

-2 dilim portakal ya da elma

 Akşam yemeğinde;

-Orta boyutta salata, yeşilliği bol olmasına özen göstermelisiniz.

-Izgara tavuk

 

*Salı

 Kahvaltıda;

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet meyve.

 Öğle yemeğinde;

-Orta boyutta sebze ile bezenmiş tavuklu salata.

 Akşam yemeğinde;

-Salata ve haşlanmış tavuk

 

*Çarşamba

 Kahvaltıda;

-2 adet haşlanmış yumurta

-1 adet meyve

 Öğle yemeğinde;

-1 domates, 1 dilim az yağlı peynir ve haşlanmış patates.

 Akşam yemeğinde;

-Salata ve isteğe bağlı haşlanmış ya da ızgara tavuk.

 

*Perşembe

 Kahvaltıda;

-2 adet haşlanmış yumurta

-1 adet elma

 Öğle yemeğinde;

-Muz ya da portakal

 Akşam yemeğinde;

-Ton balıklı salata ya da ızgara tavuk

 

*Cuma

 Kahvaltıda;

-2 adet haşlanmış yumurta

-2 dilim meyve

Öğle yemeğinde;

-Haşlanmış sebze ya da sebzeli salata

Akşam yemeğinde;

-Izgara balık

 

*Cumartesi

 Kahvaltıda;

-Haşlanmış yumurta ve meyve

 Öğle yemeğinde;

-1 adet meyve

 Akşam yemeğinde;

-Haşlanmış sebze ile tavuk

 

*Pazar

 Kahvaltıda;

-2 adet haşlanmış yumurta

 Öğle yemeğinde;

-Sebzeli salata ve buharda pişirilmiş tavuk

 Akşam yemeğinde;

-Meyve salatası ya da domates salatası.

 

2- Protein Destekli Diyet

Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein destekli diyet de ilk sıralarda yer almaktadır. Protein desteği sayesinde hem kısa sürede kilo verebilir hem de gün boyunca enerjinizi kaybetmeden ve açlık hissetmeden diyetinize devam edebilirsiniz. Protein destekli diyet listesinde gıda tüketimi yoğun ve protein bazlı devam etmektedir. Hafta boyunca uygulanan bu diyet listesi kısa zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Hızlı Kilo Vermek – Protein Destekli Diyet

Kahvaltıda;

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 dilim yağsız peynir ya da yağsız süt

-Kahvaltıyı destekleyici 1 adet havuç

Öğle yemeğinde;

-Orta boyutta sebze salatası

-2 dilim kepekli ekmek

-1 adet domates

Ara öğün olarak;

-Izgara tavuk ve 1 adet meyve

Akşam yemeğinde;

-1 kase yağsız yoğurt

-Haşlanmış et ve sebze

-Bol yeşillikli yağsız salata

-Yatmadan önce;

-1 bardak tarçınlı yeşil çay

 

3- Havuç Diyeti

Havuç, içerisindeki besinler ve lifler açısından oldukça zengin bir besindir. Ayrıca, kalori oranı oldukça düşük olan havuç güçlü bir antioksidan özelliği de göstermektedir. Düşük kalorisi sayesinde kısa sürede kilo verilmesine de yardımcı olmaktadır.

Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Hızlı Kilo Vermek – Havuç Diyeti

 *Pazartesi

 Kahvaltıda;

-1 dilim kepekli ekmek

-1 bardak sade havuç suyu

-1 dilim yağsız peynir

 Öğle yemeğinde;

-Havuçlu salata ve buharda pişirilmiş brokoli

 Akşam yemeğinde;

-Haşlanmış havuç ve ızgara tavuk

 

 *Salı

 Kahvaltıda;

-1 bardak sade havuç suyu

-1 dilim yağsız peynir ya da 1 adet domates

-1 dilim tost ekmeği

 Öğle yemeğinde;

-Havuçlu makarna

-Yeşilliği bol salata

-1 adet meyve

 Akşam yemeğinde;

-Havuç dolması

-Izgarada pişirilen sebze

-Dilerseniz yağı az mantar çorbası

 

 *​​​​​​Çarşamba

 Kahvaltıda;

-1 bardak havuç suyu

-5 adet zeytin ve 1 dilim yağsız peynir

 Öğle yemeğinde;

-Havuçlu pilav ve haşlanmış sebze

-1 adet meyve

 Akşam yemeğinde;

-Patatesli havuç püresi

-Izgara balık

 

 *Perşembe

 Kahvaltıda;

-1 dilim tost ekmeği ve peynir

-1 bardak havuç suyu

 Öğle yemeğinde;

-Haşlanmış sebze ve havuçlu pilav

 Akşam yemeğinde;

-1 dilim ekmek ve ton balıklı havuç salatası

 

 *Cuma

 Kahvaltıda;

-2 domates ve 1 bardak havuç suyu

 Öğle yemeğinde;

-Havuçlu makarna

-Sebzeli salata

 Akşam yemeğinde;

-Havuçlu çorba ve meyve salatası ya da 1 dilim kepek ekmeği

 

 *Cumartesi

 Kahvaltıda;

-1 tost ekmeği ve 1 bardak havuç suyu

 Öğle yemeğinde;

-1 kase çorba

-Haşlanmış havuç ile et yemeği

 Akşam yemeğinde;

-Yoğurtlu semiz otu salatası

-1 adet meyve

 

 *Pazar

 Kahvaltıda;

-1 bardak süt ve 1 bardak havuç suyu

 Öğle yemeğinde;

-Meyve salatası

-Izgara patlıcan

 Akşam yemeğinde;

-Havuç dolması

-Yeşilliği bol salata

 

4- Hızlı Kilo Verdiren Yoğurt Diyeti

Yoğurt diyeti 3 gün boyunca uygulanan ve hızlı kilo verdiren diyetlerden birisidir. Özellikle, hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorum diyenler için yoğurt diyeti protein desteği sayesinde hızla kilo vermenizi sağlar. 3 gün boyunca uygulanan bu diyet, istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar sürdürülebilir.

Hızlı Kilo Vermek İçin 4 Diyet Listesi (Şok Diyet Tavsiyeleri)

Hızlı Kilo Vermek – Yoğurt Diyeti

1.Gün

 Kahvaltıda;

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 kase yoğurt

 Öğle yemeğinde;

-1 adet haşlanmış havuç ya da patates

-1 kase yoğurt

 Akşam yemeğinde;

-1 kase yoğurt ya da yoğurtlu semiz otu salatası

2.Gün

 Kahvaltıda;

-1 kase yoğurt ve 1 dilim yağsız peynir

 Öğle yemeğinde;

-2 adet haşlanmış sebze salatası

-1 kase yoğurt

 Akşam yemeğinde;

-1 adet haşlanmış havuç

-1 kase yoğurt

 3.Gün

 Kahvaltıda;

-1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim peynir

 Öğle yemeğinde;

-1 kase sebzeli salata

-1 kase yoğurt

 Akşam yemeğinde;

-1 kase yoğurtlu meyve salatası

 

Diyet Listesinin Etkisini Artırmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Hafta boyunca uygulanan diyet listesinin etkisini artırmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle diyet listenizi hiç aksatmadan uygulamanız gerekmektedir. Bazı kişilerin metabolizması daha yavaş olduğu için istenilen sonucu daha uzun sürede alabilirler. Böyle bir durum olduğunda kesinlikle diyete ara verilmemelidir. Diyet listesinde bulunan her adım mutlaka kişinin istediği kiloya gelene kadar uygulanmalıdır.

Ayrıca, hangi diyet listesini uygularsanız uygulayın mutlaka bol su tüketimine dikkat etmek gerekir. Bol su tüketmek hem vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasına katkıda bulunur. Ayrıca, diyet uygulaması ile birlikte gün içerisinde yapacağınız egzersizler özellikle bölgesel yağlardan kurtulmanızı sağlar. Kalça ya da bel bölgesinde toplanan yağlar spor yardımı ile kısa sürede eritilebilir. Bunların yanı sıra kısa yürüyüşler ve yüzme gibi aktiviteler diyet programında enerjinizi toplamanıza yardımcı olarak hızlı kilo verimine de yardımcı olmaktadır.

 

Bir önceki yazımız olan Diyet Yapanların Yiyebileceği 8 Kek Tavsiyesi başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın